|
בואו נדבר על חרדה חברתית ✿
|
לפני 2 ימים |
היי לכולם! ❤
החלטתי להכין את היצירה הזאת על חרדה חברתית, כי זה נושא שקרוב לליבי ואני חושבת שיש הרבה ילדים ובני נוער שמתמודדים איתו, גם אם לא תמיד רואים את זה מבחוץ.
אז לפני כמה ימים, אחרי שנים שתהיתי לגבי זה, הלכתי להתאבחן ולבדוק מדוע אני ביישנית כל כך ברמה קיצונית.
נאמר לי את מה שכבר ידעתי: אני מתמודדת עם חרדה חברתית.
✨אזזז... מהי חרדה חברתית?✨
חרדה חברתית היא הרבה יותר מסתם ביישנות. מדובר בתחושת פחד, לחץ או דאגה שמופיעים במצבים חברתיים או במצבים שבהם אנשים אחרים יכולים להסתכל עלינו, לדבר איתנו או לשפוט אותנו.
אנשים עם חרדה חברתית עלולים לחשוב מחשבות כמו:
"מה אם אגיד משהו לא נכון?", "מה אם יצחקו עליי?", "מה אם כולם יחשבו שאני מוזרה?", "מה אם אעשה טעות מול כולם?"
לפעמים החרדה גורמת לאדם להימנע ממצבים חברתיים, גם אם הוא רוצה להשתתף בהם. לדוגמה, הוא יכול לחשוש להצביע בכיתה, להתחיל שיחה, להצטרף לקבוצה בהפסקה, לדבר מול אנשים או אפילו לבקש עזרה.
ממ נגיד כששואלים בכיתה שאלה, גם אם אני יודעת את התשובה, לרוב לא תראו אותי מרימה את היד.
עוד דוגמה, במשך השלוש שנים האחרונות נמנעתי מללכת לבית ספר כמה שהצלחתי, ובמשך החצי שנה לאחר המלחמה האחרונה נמנעתי מלהיכנס לשיעורי מתמטיקה בהקבצות ^_^
חשוב לדעת שחרדה חברתית לא אומרת שאדם לא רוצה חברים!! להפך: פעמים רבות הוא מאוד רוצה לדבר עם אחרים ולהכיר חברים חדשים, אבל הפחד והחששות מקשים עליו לעשות את הצעד הראשון.
החרדה יכולה להשפיע גם על הגוף. יש אנשים שמרגישים דופק מהיר, רעד, הזעה, כאב בטן או מתח לפני או בזמן מצב חברתי. לי בדרך כלל יש בחילות ובמצבים קיצוניים אני חווה התקפי חרדה.
למרות שההתמודדות עם חרדה חברתית יכולה להיות קשה, אפשר ללמוד להתמודד איתה. בעזרת תמיכה, סבלנות וצעדים קטנים, אנשים רבים מצליחים להרגיש בטוחים יותר בעצמם ולהשתתף במצבים חברתיים בצורה נוחה יותר.
לפני שאני עוברת לטיפים שעוזרים לי להתמודד אני אשתף אתכם במקרה שקרה לי לא מזמן.
היה מבחן חילוק ליחידות במתמטיקה, והבטחתי לעצמי שאני הולכת אליו אחרי חצי שנה שלא נכנסתי לכיתת מתמטיקה.
ככל שהדקות עברו ככה נלחצתי יותר, המורה שהכרתי לא זאת שלימדה בחצי השנה האחרונה, הבנות בטח שכחו שאני מההקבצה, וניסיתי לדבר עם חברה שלי שישבה לידי כדי להרגע.
היא גללה בטיקטוק ולא שמה לב, ואז התחלתי לראות את הבנות של ההקבצה נכנסות לכיתה ומדברות על זה שהמבחן מתחיל.
בלי ששמתי לב הידיים והרגליים שלי התחילו לרעוד קצת, ואז יותר, ואז התחלתי לבכות ולפחד.
לא חשבתי שאני חווה התקף חרדה אבל אחרי שדיברתי על זה עם אמא שלי וסיפרתי לאחת מהמטפלות שלי הן אמרו שבזה מדובר.
לא הצלחתי להיכנס לכיתה וניסיתי להירגע לפני שחברה שלי תשים לב, הייתי מבוהלת ברמות ורציתי לעשות את המבחן. אני אתן לכם ספויילר- בסוף לא נכנסתי.
חברה שלי עודדה אותי ועזרה לי וגם צוות בית הספר המדהים, אבל זו חוויה קצת מצלקת וגם עכשיו כשאני מקלידה על זה אני בוכה קצת.
אני בטוחה שאני דרמטית מאוד ושאתפס כמחפשת צומי, אבל הקהילה זה המקום האנונימי ביותר והכי בטוח להיפתח בו ולכתוב חופשי עבורי וחוץ מזה אני לא חושבת שמישהו מספיק משועמם לקרוא עד כאן ^^
אגב, אהבתם את הציור שלי?? :)❤
✨טיפים להתמודדות עם חרדה חברתית✨
למרות שזה לא תמיד קל, למדתי כמה דברים שעוזרים לי:
- לזכור שלא כולם שופטים אותי. יש להם דברים יותר מעניינים לעשות בחיים :>
- להיות סביבית האנשים הקרובים אלי. ככה אני מרגישה יותר ביטחון, וכשאני מפחדת לשלם על משהו אני מבקשת מהן לקנות לי אותו במקומי בכסף שלי. זה ממש מקל עלי.
- חברים אנונימיים.
כמו מהמיקמק ומהקהילה, חברים כאלה שאני יכולה לדבר איתם דרך המסך ולהתבייש פחות :)
(אבל כמובן להיזהר עם זה!)
- להזכיר לעצמי שגם אם אני מתביישת, אני עדיין מסוגלת. יש המון פעמים שבהם כן הצלחתי לגבור על החרדה החברתית וחשוב להזכיר אותן לעצמכם!
✨מסר קטן ממני✨
אם גם אתם מתמודדים עם חרדה חברתית, אתם לא לבד. לפעמים אפילו צעד קטן, כמו להגיד שלום, לשאול שאלה או להצטרף לשיחה, יכול להיות ניצחון גדול :)
תודה שקראתם את הסיפור שלי❤
אם תרצו לשמוע על זה יותר תוכלו לפנות אלי בפרטי או בתגובות.
אוהבת מכל הלב, מיוזיק 3>
|
|
מוקדש
ל ☆⋆｡°‧★ | |
|
|
